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체지방 줄이는 운동으로 체지방감량에 도전해보자

'얼굴 예쁜 여자는 용서해도 몸매 안예쁜 여자는 용서가 안된다' 라는 말이 있을 정도로 몸매에 관심이 많은 요즘입니다. 오늘은 체지방 줄이는 운동으로 체지방감량에 도전해 보려고 합니다. 

무작정 몸무게만 뺀다고 다이어트가 아니라 체지방을 빼야 진정한 다이어트라는 것을 염두해 두시면서, 지금부터 체지방 줄이는 운동으로 체지방감량에 함께 도전해볼깓요?

다리 차기 운동

체지방 줄이는 운동으로 다리 차기 운동법을 소개해드립니다. 이 동작은 몸의 전신, 특히 하체를 이용해서 체지방을 빼는데 용이한 운동법입니다. 

우선 바닥에 똑바로 선 다음 차렷 자세를 취해주세요. 그 다음 발 끝을 쭉 편 다음 발 끝부터 다리를 서서히 허리 높이까지 들어 올렸다가 내리기를 반복해줍니다. 반대쪽도 번갈아가면서 10회를 1세트로 3세트 반복합니다. 

다리 올리고 윗몸일으키기

두번째로 소개해드릴 체지방 줄이는 운동은 다리 올리고 윗몸일으키기 입니다. 이 운동법은 혼자서 하기 힘든 윗몸일으키기를 혼자서 할 수 있도록 변형한 운동법이라고 할 수 있습니다. 

우선 바닥에 똑바로 누워주세요. 그 다음 두 다리를 똑바로 펴서 하늘 높이 들어 올려 바닥과 수직이 되도록 유지합니다. 복부의 힘을 이용하여 허리를 들어 올려 상체를 위로 들어 올려 말았다가 약 5초간 정지 한 다음 다시 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 반복해주세요. 

무릎내리고 팔굽혀펴기

무릎 내리고 팔굽혀펴기는 팔힘이 비교적 약한 여성분들을 위한 팔굽혀펴기 운동법입니다. 우선 바닥에 두 손바닥과 두 무릎은 붙힌채로 댑니다. 

그 다음 허리와 엉덩이를 쭉 편 상태에서 팔의 힘을 이용해서 상체를 내렸다가 올렸다가 반복해주시면 됩니다. 상반신 체지방 줄이는 운동으로 탁월한 운동법입니다. 

무릎 차 올리기

마지막으로 소개해드릴 체지방감량 운동으로 무릎 차 올리기가 있습니다. 우선 바닥에 똑바로 서 주세요. 그 다음 두 손은 가슴 앞에서 깍지를 껴서 수평을 만들어 줍니다. 

이 상태에서 무릎을 들어 올림과 동시에허리를 가볍게 숙여서 무릎과 깍지 낀 손이 마주치도록 합니다. 반대쪽도 번갈아가면서 이 동작을 반복합니다.

1912...올바른 다이어트는 무턱대고 체중을 줄이는 것이 아닌 체지방을 줄이는 것. 체지방 감량에 중요한 식단을 실천하고 실제로 효과를 본 사람들의 이야기를 들어보자. 수상...