한시간 걷기 칼로리, 걷기다이어트 후기, 칼로리를 소모하는 방법, 찐고구마 칼로리 소모방법, 여자가 원하는 남자 여자가 남자에게 반했다는 신호 여자들이 좋아하는 남자 신체부위

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한시간 걷기 칼로리를 소모하는 방법과 걷기다이어트 후기를 소개

누구나 쉽게 운동할 수 있는 걷기! 

성공적인 다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동을 하고 한시간 걷기 칼로리를 자세히 알아보고 걷기다이어트 후기를 참고하시는것이 좋은데요. 요즘은 다양한 다이어트가 생겨나고 있는 추세여서 특이한 방법으로 체중을 줄이시는 분들도 있지만 기본기에 충실하고 언제 어디서나 할 수 있는 걷기다이어트는 다이어트에 아주 효과적이랍니다.

지금부터 효과적으로 한시간 걷기 칼로리를 높이는 방법과 걷기다이어트 후기를 소개해드리겠습니다.

처음부터 강도높은 걷기는 금물

운동을 평소에 잘 안하셨던 분들은 갑자기 걷기운동을 시작하기보다는 천천히 강도를 올려가는 것이 좋습니다. 예를들어  하루 30분씩 주 2회 정도로 시작하셨다면 다음에는 주 3회로 천천히 걷기량을 늘려가는 것이 좋습니다. 

걷기운동은 천천히 짧은 거리를 걷고 난 후 약간씩 늘려가면서 15분 정도에 하루 1.5km를 걸을 수 있는 정도가 적당합니다.

효과적인 걷기운동

성인 여성을 예로 들면 운동효과가 시속 5km는 되야 나타나기 시작합니다. 

체중 50kg인 성인 여성이 5km 시속으로 한시간을 걷는다면 한시간 걷기 칼로리는 300에서 400칼로리 정도가 줄어들고 15분이 지나면 몸에 있는 지방이 타면서 살을 효과적으로 뺄 수 있습니다.

효과적인 걷기 자세

보폭을 적당하게 유지하면서 걷는 것은 전신 운동으로 아주 좋지만 더 효율적으로 운동하면서 체지방을 없애기 위해서는 운동 강도를 높여야 합니다. 

효과적인 다이어트를 위한 자세는 머리에서 어깨와 엉덩이 그리고 발까지 일자로 걷는 자세를 유지해야 좋습니다. 좋은 자세를 유지하면서 걷기 운동을 하면 한시간 걷기 칼로리가 많이 소모될 수 있습니다. 

 

효과적으로 걷는 방법

팔을 크게 움직이고 발을 땅에 뒤꿈치, 바닥, 엄지발가락 이 순서대로 디뎌야 합니다. 걸의 보폭은 약 80~90cm정도로 평상시에 걷는 걸음보다 약간 넓게 해서 빠르게 걸으면 좋습니다. 

한시간 걷기 칼로리를 많이 소모하기 위해서는 1회시 30분 이상 해야하고 주 5회 이상은 규칙적으로 해줘야 만족하는 결과를 얻으실 수 있습니다.

 

걷기 운동 전 준비

가벼운 스트레칭은 걷기를 하기 전에 필수로 해줘야 합니다. 스트레칭을 하지 않고 갑작스럽게 운동을 하면 근육이 놀랄 수 있기 때문이죠. 또한 쿠션이 적당이 있는 신발을 신어햐 하고 스포츠용 양말을 신어 발목과 무릎에서 받는 충격과 피로감을 줄여주는 것이 필요합니다.

1911... 살이 찐 사람들은 굶거나 소식을 하면 살을 뺄 수 있다고 생각하므로, 굶거나 소식 을 생각합니다. 물론 굶거나 소식을 하면 칼로리의 흡수가 적어집니다...