다이어트 무산소운동, 코어운동이란 체지방 감소 운동 파워플레이트 운동 자전거운동의 효과 부종과셀룰라이트 커브스 운동효과

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다이어트 무산소운동 효과적인 다이어트방법으로 체지방감소

효과적으로 살을 빼기 위해서는 유산소운동만 하는 것보다는 다이어트 무산소운동과 함께 핫서 체지방감소를 좀더 효율적으로 하는 것이 좋습니다.

다이어트 무산소운동은 근육량을 키워주기 때문에 기초대사량을 늘려주어 살이 찌지 않는 체질로 변화시키면서 체지방감소를 효과적으로 할 수 있게 해줍니다. 

지금부터 살을 빼는데에 도움이 되는 다이어트 무산소운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 무산소 운동이란?

말그대로 산소를 사용하지 않는 운동으로 순간적으로 최대 힘을 발휘하여 근육을 자극하는 체지방감소 운동입니다. 다이어트 무산소운동은 근력이 증가하면서 체지방 감소를 촉진하는데요. 쉽게 피로가 올 수 있기 때문에 너무 장시간동안 운동하는 것은 삼가하는 것이 좋습니다.

다이어트 무산소 운동 종류

체지방감소를 위한 다이어트 무산소운동의 종류로는 단거리 달리기, 역도, 웨이트 트레이닝, 덤벨운동 등이 있습니다. 주로 근육을 쓰는 운동으로 체지방감소를 꾀하는 것을 알 수 있습니다.

다리 올리고 상체말기

다이어트 무산소 운동으로 복부 체지방감소를 꾀할 수 있는 운동입니다. 상체를 반만 일으키는 운동으로 복부지방을 자극해서 다이어트 무산소운동을 하는데요. 바닥에 누워 팔은 위로 쭉 뻗고 다리를 수직으로 들어올리면서 숨을 내쉬는 것이 체지방감소에 도움이 됩니다. 어깨가 바닥에서 뜰만큼 올려 상체를 말아주시면 되는데요, 10회를 한세트로 3세트 해주시면 다이어트 무산소운동으로 효과적일 수 있습니다.

다리 앞으로 차 올리기

체지방감소에 도움이 되는 운동으로 다리를 앞으로 차올리는 동작이 있습니다. 다리 전체의 지방을 제거하여 예쁜 다리라인을 가질 수 있는 다이어트 무산소운동인데요. 먼저 양발을 모아 차렷자세를 취한 후에 발끝은 편 상태에서 부드럽게 다리를 차 올립니다. 반대쪽다리까지 총 10회를 한세트로 해서 3세트씩 꾸준히 해주시면 다리의 체지방감소를 할 수 있는 동작이 될 수 있습니다.

양 무릎 차례대로 차올리기

전신운동에 가까운 효과를 보여줄 수 있는 다이어트 무산소운동입니다. 발을 모으고 차렷자세로 서서 한쪽 무릎을 들어 양손에 닿게하고 내려줍니다. 반대쪽도 똑같이 해주시는 것이 체지방감소에 도움이 되는데요. 한쪽 무릎을 들어올린 후에 상체는 최대한 비틀어주는 것이 다이어트 무산소운동으로 도움이 될 수 있습니다. 

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