단식다이어트 하는 방법, 단식의 효과 간헐적 단식 다이어트 간헐적 다이어트 건강한 다이어트 방법 3일 다이어트 단기간 다이어트

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단식다이어트 하는 방법 일주일단식 다이어트

단식다이어트는 보통 7일, 일주일단식 다이어트 계획으로 이루어지는 다이어트입니다. 

스트레스가 적은 토요일과 일요일 2일 간의 단식을 통해 장을 비우고, 몸의 균형을 재배치하는 것으로 시작하는 방법입니다. 

그러나 건강을 해칠 수 있으니 단식을 자주 하는 것은 위험하다는 것 주의하시기 바랍니다. 

단식다이어트 기간 동안 가벼운 산책과 스트레칭은 혈액순환을 촉진해 효과가 더욱 좋다고 하는데요. 

지금부터 단식다이어트에 대해 소개해 드릴게요.

목요일

단식다이어트는 7일 간 이루어집니다. 일주일단식 다이어트인데요. 토요일, 일요일을 위해 그 전 목요일부터 단식 준비에 들어가는 것으로 시작합니다. 마인드 컨트롤을 시작한다고 보시면 됩니다. 목요일부터 아침과 점심식사를 50~70%로 줄여가며 식사해 주시고, 메뉴 또한 담백한 음식으로 선정하시는 것이 좋습니다. 저녁밥으로는 간단한 요기만 해 주시면 됩니다.

    

금요일

단식다이어트의 전날인 금요일에는, 목요일과 마찬가지로 점심식사 양을 줄이고 저녁에는 소화를 돕는 죽을 섭취하세요. 또한 금요일 저녁에 배변 유도를 하고, 만약 화장실을 못가면 관장을 해 주시기 바랍니다.

토, 일요일

단식다이어트가 시작되는 토요일과 일요일에는 음식을 일절 먹지 않습니다. 공복감이 처음에 높아지실 텐데, 물이나 차를 자주 마셔 해소하시기 바랍니다. 차는 감잎차를 드시는 것이 좋다고 합니다. 처음에는 대소변 배출이 잘 이루어지지 않을 수 있으니 물 많이 마시고 가벼운 운동으로 장 활성화를 해 주세요. 무리한 운동은 단식다이어트에서 금물입니다.

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월, 화, 수요일

단식다이어트가 끝나는 월요일 아침에는 다시 정상 식사 리듬을 찾기위한 단식다이어트가 시작됩니다. 아침에 일단 죽으로 식이나 생채즙을 먹어 장 건강을 되찾습니다.

회복식단

단식다이어트가 끝난 후에도 회복식단은 따라주시는 것이 좋습니다. 회복 기간에 좋은 음식은 시금치, 오이, 키위, 사과 등을 즙으로 마시는 것입니다. 일주일단식 다이어트 후 회복식단으로는 앞서 말씀드린 음식들을 쥬스로 내어 점심, 저녁 두번 드시는 것이 좋습니다. 쥬스가 부족하다 싶으면 죽을 같이 드시면 됩니다. 죽은 현미와 율무를 각각 3큰술씩 넣어 짓습니다. 양은 평소 식사의 삼분의 일 정도로 줄여서 먹으시는 것이 단식다이어트의 효과가 나타납니다.

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